certified personal trainer
Panagiotis Rafail
My protein sponsored athlete
ΞΕΚΙΝΑ ΑΠΟ ΕΔΩ
Αν τώρα ξεκινάς με τα πρώτα σου βήματα στο γυμναστήριο και είσαι μπερδεμένος με το τι πρόγραμμα πρέπει να ακολουθήσεις, απλά δοκίμασε ένα από τα παρακάτω προγράμματα για 8 εβδομάδες.
Full body Programm
Σε αυτό το πρόγραμμα κάνεις προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα και δουλεύεις όλες τις μυικές ομάδες μαζί. Ίσως η καλύτερη επιλογή για κάποιον που έχει 3 μέρες για προπόνηση την εβδομάδα και είναι αρχάριος
.
Upper Lower Programm
Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για όσους μπορούν να διαθέσουν 4 μέρες την εβδομάδα για προπόνηση. Περιέχει 4 διαφορετικές προπονήσεις κάθε εβδομάδα 2 για άνω και 2 για κάτω(δλδ. Πόδια) σώμα.
P-P-L Programm
Αυτό το πρόγραμμα περιέχει 3 προπονήσεις την εβδομάδα και χωρίζει τις μυικές ομάδες ανάλογα με τις λειτουργίες τους, δηλαδή κάποιοι μύες σπρώχνουν, κάποιοι τραβούν, και εννοείται δεν ξεχνάμε και τα πόδια που είναι η βάση του σώματος.
ABOUT ME
ΠΟΙΟΣ ΕΙΜΑΙ
Certified Personal Trainer
Φοιτητής
Sponsored Athlete της My Protein
Μελλοντικός Super Star
Δωρεαν ebook
“Ο αγαπημένος μου τρόπος προπόνησης”
Βάλε το email σου και απόκτησέ το δωρεάν!
Το youtube καναλι μου
No pain
no gain
services & products
προϊοντα μου
Real Work. Real Results.
Ο απόλυτος οδηγός προπόνησης
Όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζεις για τον σχεδιασμό αποτελεσματικών προγραμμάτων προπόνησης. Ανεξάρτητα απ’ το επίπεδο σου, αυτός ο οδηγός θα σου μάθει πως να φτάσεις στο επόμενο.
ONE on ONE online coaching
Προσωπικά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Καθημερινή επικοινωνία μαζί μου. Προσαρμογή των προγραμμάτων με βάση τους στόχους και την πρόοδο σου.
My Protein sponsored athlete
H My Protein είναι χορηγός μου και αυτά εδώ είναι τα ρούχα και τα συμπληρώματα που μου αρέσει να χρησιμοποιώ.